
鶏キャベツ鍋
235🔥 カロリー
29g💪 タンパク質
29g🌾 炭水化物
2g🥑 脂肪
鶏キャベツ鍋
235🔥 カロリー
29g💪 タンパク質
29g🌾 炭水化物
2g🥑 脂肪
材料
分量 1主食材
キャベツ0.5 個
鶏ささみ3 本
調味料
水500 ミリリットル- 酒2 大さじ
- 白だし2 大さじ
鶏ガラの素1 大さじ
塩···
片栗粉···
黒胡椒···
オリーブオイル···
手順
1
キャベツ 1/2個をざく切りにして鍋に入れます。
キャベツは大きめに切ると食感が楽しめます。📌
2
鍋に水 500ミリリットル、酒 大さじ2、白だし 大さじ2、鶏ガラの素 大さじ1、塩 少々を加え、キャベツが柔らかくなるまで煮込みます。
キャベツがしんなりするまでしっかりと煮込むことで、甘みが引き出されます。📌
3
鶏ささみ 3本を一口サイズにカットします。
火の通りを均一にするため、大きさを揃えてカットしましょう。📌
4
カットした鶏ささみに塩 少々、片栗粉 少しをまぶし、よく揉み込みます。
片栗粉を揉み込むことで、鶏ささみがパサつかず、しっとりと仕上がります。📌
5
柔らかくなったキャベツの上に鶏ささみを並べ、再度煮込みます。
鶏ささみは煮すぎると硬くなるので、火が通ったらすぐに火を止めましょう。📌
6
仕上げに黒胡椒とオリーブオイルを適量かけて完成です。
お好みでラー油やポン酢を加えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
キャベツはむくみを流し、お腹をスッキリさせる効果が期待できます。鶏ささみは夜に食べても太りにくいタンパク質で、翌朝も体が軽く感じられます。温かい鍋料理は体温を上げ、代謝アップに繋がり、罪悪感なく食事を楽しめます。材料を準備して煮込むだけなので、料理初心者の方でも簡単に作れます。一食あたりのコストが低く、節約にも繋がります。





