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鶏キャベツ鍋

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25
所要時間 ¥850, 節約する ¥950
235🔥 カロリー
29g💪 タンパク質
29g🌾 炭水化物
2g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主食材

    • ingredient icon
      キャベツ0.5
    • ingredient icon
      鶏ささみ3
  • 調味料

    • ingredient icon
      500 ミリリットル
    • 2 大さじ
    • 白だし2 大さじ
    • ingredient icon
      鶏ガラの素1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      片栗粉···
    • ingredient icon
      黒胡椒···
    • ingredient icon
      オリーブオイル···

手順

1

キャベツ 1/2個をざく切りにして鍋に入れます。

キャベツは大きめに切ると食感が楽しめます。📌

2

鍋に水 500ミリリットル、酒 大さじ2、白だし 大さじ2、鶏ガラの素 大さじ1、塩 少々を加え、キャベツが柔らかくなるまで煮込みます。

キャベツがしんなりするまでしっかりと煮込むことで、甘みが引き出されます。📌

3

鶏ささみ 3本を一口サイズにカットします。

火の通りを均一にするため、大きさを揃えてカットしましょう。📌

4

カットした鶏ささみに塩 少々、片栗粉 少しをまぶし、よく揉み込みます。

片栗粉を揉み込むことで、鶏ささみがパサつかず、しっとりと仕上がります。📌

5

柔らかくなったキャベツの上に鶏ささみを並べ、再度煮込みます。

鶏ささみは煮すぎると硬くなるので、火が通ったらすぐに火を止めましょう。📌

6

仕上げに黒胡椒とオリーブオイルを適量かけて完成です。

お好みでラー油やポン酢を加えても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

キャベツはむくみを流し、お腹をスッキリさせる効果が期待できます。鶏ささみは夜に食べても太りにくいタンパク質で、翌朝も体が軽く感じられます。温かい鍋料理は体温を上げ、代謝アップに繋がり、罪悪感なく食事を楽しめます。材料を準備して煮込むだけなので、料理初心者の方でも簡単に作れます。一食あたりのコストが低く、節約にも繋がります。

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