
エビと厚揚げ中華和え
260🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
エビと厚揚げ中華和え
260🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
エビ··· 匹
厚揚げ1 個- 小松菜1 束
調味料
ごま油1 大さじ
しょう油0.5 小さじ
お酢1 大さじ
塩0.25 小さじ- 白ごま1 大さじ
からし0.5 小さじ
手順
1
小松菜を5cmの長さに切り、厚揚げを食べやすい大きさに手でちぎります。エビは殻としっぽを全て剥き、背中を包丁で切り開いて背わたを取り除きます。ごま油、しょう油、お酢、塩、白ごま、からしを混ぜ合わせて調味料を作っておきます。
エビの背わたを丁寧に取り除くことで、より美味しく仕上がります。📌
2
鍋にお湯を沸かし、小松菜を2分間茹でます。
小松菜は茹ですぎると食感が失われるため、時間厳守で茹でましょう。📌
3
続けて、同じ鍋でエビを1分間程度茹でます。
小松菜を茹でた後、すぐにエビを茹でることで時短になります。もし鍋を2つ用意できる場合は、小松菜とエビを同時に茹でるとさらに時間を短縮できます。📌
4
ボウルに厚揚げと、水気をよく切ったエビと小松菜を入れ、混ぜ合わせた調味料を加えてよく和えれば完成です。
温かい状態で食べるとホットサラダのように美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
出来立ての温かい状態で食べると、温野菜(ホットサラダ)として美味しく楽しめます。この料理は副菜としても主菜としても活躍する、使い勝手の良い一品です。小松菜とエビを同時に茹でると、調理時間を大幅に短縮できます。厚揚げは、これから寒くなる季節にぴったりの便利な食材です。ダイエット中でも安心して食べられる、高タンパクで低カロリーなヘルシーレシピです。





