
フライパンで作るすき焼き
280🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
32g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
フライパンで作るすき焼き
280🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
32g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- 牛肉200 グラム
長ネギ1 本- 糸こんにゃく200 グラム
しめじ30 グラム- にんじん10 グラム
- 春菊1 パック
豆腐0.5 丁
調味料
- はちみつ1 大さじ
みりん100 ミリリットル- 酒100 ミリリットル
しょうゆ100 ミリリットル
水150 ミリリットル
手順
1
長ネギは斜め切り、にんじんは薄切り、しめじは石づきを落としてほぐし、春菊はざく切り、豆腐は食べやすい大きさに切ります。糸こんにゃくは下茹でし、水気を切ります。
長ネギは白い部分と緑の部分で硬さが違うので、火の通りを均一にするため、斜め切りにすると良いでしょう。📌
2
フライパンにみりん、酒、しょうゆ、水、はちみつを入れ、中火にかけて煮立たせます。これがすき焼きの割り下になります。
はちみつを加えることで、砂糖とは違うまろやかな甘みが出ます。「甘すぎない」味付けにするため、はちみつの量は控えめに調整してください。📌
3
割り下が煮立ったら、牛肉を広げて入れ、半ば火が通ったところで、長ネギ、にんじん、しめじ、糸こんにゃく、豆腐を加えます。
牛肉は一度にたくさん入れず、少しずつ加えて煮ることで、アクが出にくく、柔らかく仕上がります。📌
4
全体に火が通り、野菜がしんなりしたら、最後に春菊を加えて軽く煮れば完成です。お好みで溶き卵を絡めてお召し上がりください。
春菊は火を通しすぎると風味が落ちてしまうので、さっと煮る程度に留めましょう。📌
💡 ヒント
食卓でフライパンをIH調理器にかければ、温かいすき焼きをいつでも楽しめます。お好みでえのきやしいたけなどのきのこ類、焼き麩などを加えても美味しくいただけます。ご飯と一緒に食べるのはもちろん、うどんや中華麺を加えて煮込んでも絶品です。






