
シーフードとブロッコリーのペペロンチーノ
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
シーフードとブロッコリーのペペロンチーノ
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2パスタ
- スパゲッティーニ200 グラム
シーフード
- シーフードミックス150 グラム
野菜
- ブロッコリー0.5 株
にんにく2 片
鷹の爪2 本
調味料
- 料理酒50 cc
オリーブオイル2 大さじ
塩···
胡椒···
サラダ油···
その他の材料
- お湯2 リットル
- 塩 (茹で用)20 グラム
手順
1
にんにくと鷹の爪をフライパンに入れ、弱火で炒めます。
2
にんにくがこんがりと色付いたら、シーフードミックスを加えて表面が溶けるまで炒め、塩で軽く味を調えます。この間に、別の鍋でパスタを茹で始めます。
3
料理酒を加えてアルコールを飛ばすために沸騰させます。
4
パスタが茹で上がる1分前にブロッコリーをパスタと一緒に茹でます。パスタが茹で上がったら麺をフライパンに移し、オリーブオイルを混ぜ合わせます。
💡 ヒント
仕上げ前の水分量の調整がポイントです。パスタ200g(2人前)の場合、フライパンに残すゆで汁は約60〜80mlが目安です。多すぎるとスープ状に、少なすぎるとソースが絡みにくくなります。乳化が苦手な方は、ゆで汁にオリーブオイルを混ぜてから加えると、ソースが安定しやすいです。パスタで大切なのは麺とソースをいかに馴染ませるかです。麺(4分茹で)は表記時間の2分ほど追加で茹でると良いでしょう(調理器具や火加減によって調整してください)。




