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シーフードとブロッコリーのペペロンチーノ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVn2j9eCVGV/
20
所要時間 ¥1180, 節約する ¥1320
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • パスタ

    • スパゲッティーニ200 グラム
  • シーフード

    • シーフードミックス150 グラム
  • 野菜

    • ブロッコリー0.5
    • ingredient icon
      にんにく2
    • ingredient icon
      鷹の爪2
  • 調味料

    • 料理酒50 cc
    • ingredient icon
      オリーブオイル2 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      胡椒···
    • ingredient icon
      サラダ油···
  • その他の材料

    • お湯2 リットル
    • 塩 (茹で用)20 グラム

手順

1

にんにくと鷹の爪をフライパンに入れ、弱火で炒めます。

2

にんにくがこんがりと色付いたら、シーフードミックスを加えて表面が溶けるまで炒め、塩で軽く味を調えます。この間に、別の鍋でパスタを茹で始めます。

3

料理酒を加えてアルコールを飛ばすために沸騰させます。

4

パスタが茹で上がる1分前にブロッコリーをパスタと一緒に茹でます。パスタが茹で上がったら麺をフライパンに移し、オリーブオイルを混ぜ合わせます。

💡 ヒント

仕上げ前の水分量の調整がポイントです。パスタ200g(2人前)の場合、フライパンに残すゆで汁は約60〜80mlが目安です。多すぎるとスープ状に、少なすぎるとソースが絡みにくくなります。乳化が苦手な方は、ゆで汁にオリーブオイルを混ぜてから加えると、ソースが安定しやすいです。パスタで大切なのは麺とソースをいかに馴染ませるかです。麺(4分茹で)は表記時間の2分ほど追加で茹でると良いでしょう(調理器具や火加減によって調整してください)。

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