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大葉とりサンド

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVqEve0EUb-/
40
所要時間 ¥800, 節約する ¥1800
370🔥 カロリー
43g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ingredient icon
      鶏むねひき肉300 グラム
    • ingredient icon
      大葉4
    • ingredient icon
      トマト···
    • ingredient icon
      チーズ···
  • 調味料

    • ingredient icon
      0.3 小さじ
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      片栗粉2 小さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル···
    • ingredient icon
      粉チーズ···
  • 味噌ダレ材料

    • ingredient icon
      味噌20 グラム
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      醤油1 小さじ
    • ingredient icon
      1 大さじ
    • ingredient icon
      ごま1 小さじ

手順

1

味噌、みりん、砂糖、醤油、水、ごまを混ぜ合わせ、味噌ダレを作っておきます。

ごまは香ばしくなるように軽く炒ってから加えると、風味が増します。📌

2

鶏むねひき肉に塩と片栗粉を加えて、粘りが出るまで約1分間しっかりと混ぜます。

しっかりと練り混ぜることで、ひき肉がジューシーに仕上がります。📌

3

クッキングシートの上に、混ぜた鶏むねひき肉を厚さ5〜7mm程度の楕円形に2つ広げます。

形を整える際に、手に少量の水を付けると扱いやすくなります。📌

4

広げた鶏むねひき肉の中央に、それぞれ大葉、お好みのトマト、お好みのチーズを乗せます。

具材は欲張りすぎず、折りたたんだ際に溢れない量に調整しましょう。📌

5

クッキングシートごと鶏むねひき肉を半分に折りたたみ、端を軽く押さえて密着させます。上からこしょう、オリーブオイル、お好みで粉チーズを振りかけます。

肉がはがれないようにしっかりと閉じ、焼いている途中で具材が漏れ出ないようにします。📌

6

200℃に予熱したオーブンで18〜20分焼きます。

オーブンの機種によって焼き時間が異なるため、様子を見ながら調整してください。📌

7

焼きあがったら、すぐに切らずに2分間置きます。こうすることで肉汁が流れ出るのを防ぎ、ジューシーな仕上がりになります。

この工程を省略すると肉汁が流れ出てしまい、パサつきの原因になります。📌

8

お皿に盛り付け、作っておいた味噌ダレを添えて完成です。

熱いうちに召し上がると、大葉の香りとチーズの風味がより一層引き立ちます。📌

💡 ヒント

鶏むねひき肉をしっかりと練り混ぜることで、ジューシーな仕上がりになります。具材は、大葉、トマト、チーズ以外にもきのこ類や玉ねぎなどを挟んでも美味しくアレンジできます。焼きあがってから2分間休ませることで、肉汁が流れ出るのを防ぎ、より美味しくいただけます。高たんぱくで満足感があるので、ダイエット中の方や健康を意識している方にもおすすめです。

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