
ふわふわ豆腐つくね包み焼き
290🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪
ふわふわ豆腐つくね包み焼き
290🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪
材料
分量 2主体食材
- 鶏ひき肉200 グラム
絹豆腐150 グラム- 卵黄2 個
青ねぎ2 本
調味料
醤油2 大さじ- 酒1 大さじ
みりん1 大さじ
砂糖1 小さじ
片栗粉1 大さじ
ごま油1 小さじ
生姜1 かけ
にんにく0.5 かけ
白ごま···
その他
- クッキングシート2 枚
手順
1
絹豆腐はキッチンペーパーで包んで軽く水切りをします。青ねぎは小口切りにします。
豆腐の水切りをしっかり行うことで、つくねが崩れにくく、味が凝縮されます。📌
2
ボウルに鶏ひき肉、水切りした絹豆腐、醤油、酒、みりん、砂糖、片栗粉、すりおろした生姜、すりおろしたにんにく、ごま油を入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。
手でしっかり混ぜることで、具材が均一になり、ふんわりとした食感に仕上がります。📌
3
混ぜ合わせたつくねの種を2等分し、それぞれをクッキングシートで包みます。中央を少しへこませておくと火が通りやすくなります。
クッキングシートで包むことで旨味が逃げず、ホットプレートも汚れません。包む際は、後で開けやすいように軽くひねる程度でOKです。📌
4
ホットプレートを中温(約180℃)に熱し、クッキングシートで包んだつくねを並べます。蓋をして10分ほど蒸し焼きにします。
ホットプレートの種類によって火力が異なるため、焦げ付かないように様子を見ながら加熱してください。📌
5
蓋を開け、つくねの中心まで火が通っているか確認します。火が通ったら、中央に卵黄を乗せ、小口切りにした青ねぎと白ごまを散らして完成です。
卵黄は加熱しすぎると固まってしまうため、食べる直前に乗せるのがおすすめです。お好みで七味唐辛子を加えても美味しいです。📌
💡 ヒント
豆腐は水切りをしっかりすることで、つくねが崩れにくく、旨味が凝縮されます。ホットプレートの代わりにフライパンでも調理可能です。その場合は、蓋をして弱中火でじっくり火を通してください。鶏ひき肉の代わりに豚ひき肉を使用しても美味しく作れます。余ったつくねは、冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存で約1ヶ月保存可能です。お弁当のおかずにもぴったりです。






