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ふわふわ豆腐つくね包み焼き

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30
所要時間 600, 節約する 1900
290🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主体食材

    • 鶏ひき肉200 グラム
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      絹豆腐150 グラム
    • 卵黄2
    • ingredient icon
      青ねぎ2
  • 調味料

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      醤油2 大さじ
    • 1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      片栗粉1 大さじ
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      ごま油1 小さじ
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      生姜1 かけ
    • ingredient icon
      にんにく0.5 かけ
    • ingredient icon
      白ごま···
  • その他

    • クッキングシート2

手順

1

絹豆腐はキッチンペーパーで包んで軽く水切りをします。青ねぎは小口切りにします。

豆腐の水切りをしっかり行うことで、つくねが崩れにくく、味が凝縮されます。📌

2

ボウルに鶏ひき肉、水切りした絹豆腐、醤油、酒、みりん、砂糖、片栗粉、すりおろした生姜、すりおろしたにんにく、ごま油を入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。

手でしっかり混ぜることで、具材が均一になり、ふんわりとした食感に仕上がります。📌

3

混ぜ合わせたつくねの種を2等分し、それぞれをクッキングシートで包みます。中央を少しへこませておくと火が通りやすくなります。

クッキングシートで包むことで旨味が逃げず、ホットプレートも汚れません。包む際は、後で開けやすいように軽くひねる程度でOKです。📌

4

ホットプレートを中温(約180℃)に熱し、クッキングシートで包んだつくねを並べます。蓋をして10分ほど蒸し焼きにします。

ホットプレートの種類によって火力が異なるため、焦げ付かないように様子を見ながら加熱してください。📌

5

蓋を開け、つくねの中心まで火が通っているか確認します。火が通ったら、中央に卵黄を乗せ、小口切りにした青ねぎと白ごまを散らして完成です。

卵黄は加熱しすぎると固まってしまうため、食べる直前に乗せるのがおすすめです。お好みで七味唐辛子を加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

豆腐は水切りをしっかりすることで、つくねが崩れにくく、旨味が凝縮されます。ホットプレートの代わりにフライパンでも調理可能です。その場合は、蓋をして弱中火でじっくり火を通してください。鶏ひき肉の代わりに豚ひき肉を使用しても美味しく作れます。余ったつくねは、冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存で約1ヶ月保存可能です。お弁当のおかずにもぴったりです。

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