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チーズの海に溺れるヘルシーハンバーグ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVnkjywES6s/
30
所要時間 ¥700, 節約する ¥1500
333🔥 カロリー
29g💪 タンパク質
16g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • ハンバーグ

    • ingredient icon
      鶏ひき肉150 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • えのき0.3
    • ingredient icon
      1
    • ingredient icon
      片栗粉1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      胡椒···
    • コンソメ1 小さじ
  • ソース

    • トマトジュース70 ミリリットル
    • とんかつソース1 大さじ
    • はちみつ1 小さじ
  • チーズソース

    • ingredient icon
      豆腐120 グラム
    • ingredient icon
      チーズ···
    • コンソメ1 小さじ

手順

1

せいろを濡らし、クッキングシートを敷きます。

クッキングシートを敷くことで、ハンバーグがくっつくのを防ぎ、後片付けが楽になります。📌

2

玉ねぎとえのきをフードチョッパーで細かく刻みます。

フードチョッパーがない場合は、包丁で細かくみじん切りにしてください。📌

3

せいろに鶏ひき肉、玉ねぎ、えのき、卵、片栗粉、塩胡椒、コンソメ(ハンバーグ用)を入れてよく混ぜ合わせます。

粘り気が出るまでしっかりと混ぜることで、ハンバーグが崩れにくくなります。📌

4

トマトジュース、とんかつソース、はちみつを混ぜ合わせ、ハンバーグの上からかけます。

ソースはハンバーグの旨味を引き立てる重要な部分なので、よく混ぜてからかけてください。📌

5

沸騰した鍋の上にせいろを乗せ、15分蒸します。

蒸しすぎると硬くなるので、15分を目安にしましょう。竹串を刺して透明な肉汁が出ればOKです。📌

6

豆腐、チーズ、コンソメ(チーズソース用)を泡立て器で混ぜ、500Wの電子レンジで50秒加熱してチーズを溶かします。

加熱しすぎると固まることがあるので、様子を見ながら加熱してください。滑らかになるまで混ぜると良いでしょう。📌

7

ハンバーグが蒸し上がったら、⑥で作ったチーズソースをかけて完成です。

お好みでパセリや乾燥バジルなどを散らすと、見た目も華やかになります。📌

💡 ヒント

鶏ひき肉を使用することで、通常のひき肉よりもカロリーを抑え、ヘルシーに仕上げることができます。豆腐を加えることで、さらにタンパク質を補給し、ふっくらとした食感になります。せいろで蒸すことで、余分な油が落ち、素材の旨味が凝縮されます。また、フライパンを使わないため、洗い物も減らせます。ソースにはちみつを加えることで、自然な甘みとコクがプラスされ、減塩効果も期待できます。

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