
チーズの海に溺れるヘルシーハンバーグ
チーズの海に溺れるヘルシーハンバーグ
材料
分量 2ハンバーグ
鶏ひき肉150 グラム
玉ねぎ0.5 個- えのき0.3 本
卵1 個
片栗粉1 大さじ
塩···
胡椒···- コンソメ1 小さじ
ソース
- トマトジュース70 ミリリットル
- とんかつソース1 大さじ
- はちみつ1 小さじ
チーズソース
豆腐120 グラム
チーズ···- コンソメ1 小さじ
手順
せいろを濡らし、クッキングシートを敷きます。
クッキングシートを敷くことで、ハンバーグがくっつくのを防ぎ、後片付けが楽になります。📌
玉ねぎとえのきをフードチョッパーで細かく刻みます。
フードチョッパーがない場合は、包丁で細かくみじん切りにしてください。📌
せいろに鶏ひき肉、玉ねぎ、えのき、卵、片栗粉、塩胡椒、コンソメ(ハンバーグ用)を入れてよく混ぜ合わせます。
粘り気が出るまでしっかりと混ぜることで、ハンバーグが崩れにくくなります。📌
トマトジュース、とんかつソース、はちみつを混ぜ合わせ、ハンバーグの上からかけます。
ソースはハンバーグの旨味を引き立てる重要な部分なので、よく混ぜてからかけてください。📌
沸騰した鍋の上にせいろを乗せ、15分蒸します。
蒸しすぎると硬くなるので、15分を目安にしましょう。竹串を刺して透明な肉汁が出ればOKです。📌
豆腐、チーズ、コンソメ(チーズソース用)を泡立て器で混ぜ、500Wの電子レンジで50秒加熱してチーズを溶かします。
加熱しすぎると固まることがあるので、様子を見ながら加熱してください。滑らかになるまで混ぜると良いでしょう。📌
ハンバーグが蒸し上がったら、⑥で作ったチーズソースをかけて完成です。
お好みでパセリや乾燥バジルなどを散らすと、見た目も華やかになります。📌
💡 ヒント
鶏ひき肉を使用することで、通常のひき肉よりもカロリーを抑え、ヘルシーに仕上げることができます。豆腐を加えることで、さらにタンパク質を補給し、ふっくらとした食感になります。せいろで蒸すことで、余分な油が落ち、素材の旨味が凝縮されます。また、フライパンを使わないため、洗い物も減らせます。ソースにはちみつを加えることで、自然な甘みとコクがプラスされ、減塩効果も期待できます。






