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白菜スープ

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20
所要時間 700, 節約する 500
180🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
22g🌾 炭水化物
6g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主食・野菜

    • ingredient icon
      白菜350 グラム
    • ingredient icon
      春雨40 グラム
    • ingredient icon
      1
  • 調味料・その他

    • ingredient icon
      600 ミリリットル
    • 2 大さじ
    • ingredient icon
      醤油0.5 大さじ
    • ingredient icon
      オイスターソース1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん0.5 大さじ
    • 鶏ガラスープの素1 大さじ
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      ごま油1 小さじ
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      片栗粉1 大さじ
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      水 (水溶き片栗粉用)2 大さじ
    • ingredient icon
      おろしニンニク0.5 小さじ

手順

1

白菜は約3〜4cm幅に切り、春雨は水洗いして軽く水気を拭き取り、卵は溶きほぐしておきます。

白菜は食べやすい大きさに、春雨は戻さずにそのまま使えるタイプが便利です。📌

2

フライパンにごま油をひき、中火で温めます。フライパン全体に油を広げたら、白菜、おろしニンニク、酒を加えてよく混ぜ、蓋をして弱めの中火で2分間蒸し焼きにします。

ごま油の香りが食欲をそそります。白菜に熱を加えることで甘みが増します。📌

3

2分経ったら蓋を取り、さらに1分ほど炒めて酒のアルコールを飛ばします。

アルコールをしっかり飛ばすことで、スープの風味がより引き立ちます。📌

4

水、醤油、みりん、オイスターソース、鶏ガラスープの素を加えてよく混ぜ、一旦沸騰させます。

調味料はしっかりと溶かし混ぜ、味を均一にしてください。📌

5

沸騰したら春雨を加え、そのままさらに5分間煮込みます。

春雨がスープの旨味を吸い込み、ふっくらと仕上がります。焦げ付かないように時々混ぜてください。📌

6

春雨に火が通り、白菜が柔らかくなったら、水溶き片栗粉を回し入れて素早く混ぜ、さらに1分ほど加熱してとろみをつけます。

水溶き片栗粉はダマにならないよう、入れる前にもう一度よく混ぜてから、少しずつ回し入れるのがコツです。とろみがついたらすぐに火傷に注意してください。📌

7

最後に溶き卵を高い位置から細く回し入れ、卵が全体的に固まったら軽く混ぜて火を止めます。

卵はゆっくりと回し入れることで、ふわふわとした食感に仕上がります。完全に固まる前に軽く混ぜると、とろみのあるスープによく絡みます。📌

💡 ヒント

寒い日にぴったりで、体が芯から温まるヘルシースープです。白菜を大量に消費したい時や、ダイエット中の方にもおすすめです。溶き卵を回し入れる際は、卵がふわふわに仕上がるようにゆっくりと加え、固まるまであまり触らないようにしましょう。水溶き片栗粉でとろみをつけることで、スープが冷めにくく、満足感もアップします。

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