
包まないエビ小籠包
220🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
21g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
包まないエビ小籠包
220🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
21g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な具材
鶏ひき肉100 グラム- えのき0.5 袋
もやし0.5 袋- むきエビ4 尾
- 餃子の皮5 枚
調味料
醤油1 小さじ- 料理酒1 小さじ
- 鶏ガラ1 小さじ
オイスターソース1 大さじ- にんにくチューブ1 センチ
- 生姜チューブ1 センチ
水100 ミリリットル
トッピング
ネギ···- 白胡麻···
手順
1
耐熱ボウルに鶏ひき肉、えのき、もやし、細かく切ったむきエビ、醤油、料理酒、鶏ガラ、オイスターソース、にんにくチューブ、生姜チューブ、水を全て入れてよく混ぜ合わせた後、平らにならします。
2
平らにならした生地の上に水で湿らせた餃子の皮を並べます。
餃子の皮を水で湿らせておくことで、しっとりとした食感になります。📌
3
ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで5〜6分加熱します。加熱後、ラップをしたまま1分ほど蒸らします。
蒸らすことで具材全体に熱が通り、より美味しく仕上がります。📌
4
お好みでネギと白胡麻をトッピングしたら完成です。
彩り豊かになり、風味もアップします。📌
💡 ヒント
調理時間を短縮でき、洗い物も少ないので忙しい日にぴったりです。電子レンジ調理なので火を使わず安全に作れます。鶏ひき肉ともやしでかさ増しすることで、コストを抑えつつ食物繊維もたっぷり摂れます。ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシーな一品です。





