
具材まるごとシチュー
300🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
具材まるごとシチュー
300🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
じゃがいも2 個- にんじん1 本
玉ねぎ1 個- 鶏もも肉1 枚
調味料
コンソメ2 小さじ- シチュールー4 かけ
牛乳200 ml
水200 ml
手順
1
じゃがいも、にんじん、玉ねぎの皮をむきます。
2
炊飯器に皮をむいたじゃがいも、にんじん、玉ねぎを丸ごと入れ、その上に鶏もも肉をのせます。
野菜が大きい場合は半分に切って入れると良いでしょう。📌
3
コンソメと水200mlを加え、通常の炊飯モードで炊きます。
炊飯器によって炊き加減が異なるため、ご使用の炊飯器の取扱説明書をご確認ください。📌
4
炊き上がったら、シチュールーと牛乳を加え、保温モードで10分間置きます。
5
シチュールーを溶かし、野菜を崩しながら全体をよく混ぜ合わせたら完成です。
お好みでパセリのみじん切りを散らすと、彩りも良くなります。📌
💡 ヒント
炊飯器を使うことで、手間をかけずに簡単に美味しいシチューが楽しめます。野菜を丸ごと調理することで、素材本来の旨味や栄養を閉じ込めることができます。お好みでブロッコリーやしめじなどの他の野菜を加えても、風味と栄養がアップします。残ったシチューは冷蔵庫で保存可能で、翌日のランチにも最適です。ごはんだけでなく、パンやバゲットと一緒に食べても美味しくいただけます。







