CookGo
recipe image

鉄分クラムチャウダー

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVlD42vDOr_/
40
所要時間 1800, 節約する 2200
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要食材

    • あさり300 グラム
    • 小松菜1
    • ingredient icon
      じゃがいも2
    • にんじん0.5
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • きのこ100 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      牛乳400 ミリリットル
    • ingredient icon
      バター15 グラム
    • ingredient icon
      薄力粉2 大さじ
    • ingredient icon
      200 ミリリットル
    • コンソメキューブ1
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···

手順

1

あさりは砂抜きをして、小松菜は3cm幅に、じゃがいも、にんじん、玉ねぎは1cm角に切ります。きのこは石づきを取り、ほぐしておきます。

砂抜きは塩水に30分~1時間浸し、暗い場所で行うと効果的です。📌

2

鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、きのこを加えて玉ねぎが透き通るまで炒めます。

中火でじっくり炒めることで野菜の甘みが引き出されます。📌

3

薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒め、水を加えて混ぜ、コンソメキューブを入れます。沸騰したらあさりを加えます。

薄力粉はダマにならないよう、少しずつ加えて混ぜると良いでしょう。📌

4

あさりの口が開いたら小松菜と牛乳を加え、弱火でじゃがいもが柔らかくなるまで煮込みます。

牛乳を加えた後は焦げ付きやすくなるので、弱火で混ぜながら煮込みましょう。📌

5

塩と黒こしょうで味を調えたら完成です。

あさりの塩気があるので、塩は少量ずつ加えて味見をしてください。📌

💡 ヒント

小松菜にはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分の吸収を助けます。あさりは新鮮なものを選び、調理前にしっかり砂抜きをすることで、より美味しくいただけます。牛乳の代わりに豆乳を使用すると、あっさりとした仕上がりになります。残ったチャウダーは冷蔵保存し、翌日に温め直して食べることもできます。時間が経つと味が馴染んでさらに美味しくなります。

おすすめのレシピ

もっと見る