
揚げない鶏のから揚げとフライドポテト
530🔥 カロリー
37g💪 タンパク質
43g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
揚げない鶏のから揚げとフライドポテト
530🔥 カロリー
37g💪 タンパク質
43g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
材料
分量 3鶏のから揚げ
- 鶏もも肉2 枚
- にんにくチューブ3 cm
- しょうがチューブ3 cm
醤油3 大さじ- 酒2 大さじ
みりん1 大さじ
片栗粉4 大さじ
油0.5 小さじ
フライドポテト
じゃがいも3 個
油0.5 小さじ
手順
1
ノンフライヤーを予熱します。
予熱することで、調理時間を短縮し、食材が均一に加熱されます。📌
2
鶏もも肉を一口大に切り、にんにくチューブ、しょうがチューブ、醤油、酒、みりんで下味をつけ、片栗粉を全体にまぶします。
片栗粉をまぶすことで、外はカリッと、中はジューシーに仕上がります。📌
3
予熱が終わったノンフライヤーのバスケットに、片栗粉をまぶした鶏もも肉が重ならないように並べ、油を少量吹きかけます。「ノンフライモード→195℃→12分」で調理を開始します。
油を少量吹きかけることで、より揚げ物らしい仕上がりになります。重ならないように並べると、ムラなく火が通ります。📌
4
鶏もも肉の調理が終了したら、音が鳴って取り出します。
5
じゃがいもを八等分に切り、ビニール袋に入れて油を少量加えて全体になじませます。
ビニール袋を使うと、手が汚れずに均一に油を絡めることができます。📌
6
すでに予熱されているノンフライヤーのバスケットに油を絡めたじゃがいもが重ならないように並べ、「ノンフライモード→200℃→10分」で調理を開始します。
鶏もも肉の後に調理することで、余熱を有効活用できます。📌
7
じゃがいもの調理が終了したら、音が鳴って取り出します。盛り付けて完成です。
お好みで塩胡椒を振ったり、ケチャップを添えても美味しいです。📌
💡 ヒント
ノンフライヤーを使用することで、油を使わずにヘルシーに調理でき、カロリーオフになります。ほったらかし調理が可能なので、調理中に他の作業ができます。油が飛び散ることがないので、後片付けが非常に楽で、キッチンも清潔に保てます。食洗機対応のノンフライヤーバスケットなら、さらに洗い物が簡単です。このレシピは忙しい日でもパパッと作れて、家族みんなが喜ぶ一品です。





