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揚げない鶏のから揚げとフライドポテト

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40
所要時間 900, 節約する 1500
530🔥 カロリー
37g💪 タンパク質
43g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 鶏のから揚げ

    • 鶏もも肉2
    • にんにくチューブ3 cm
    • しょうがチューブ3 cm
    • ingredient icon
      醤油3 大さじ
    • 2 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • ingredient icon
      片栗粉4 大さじ
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
  • フライドポテト

    • ingredient icon
      じゃがいも3
    • ingredient icon
      0.5 小さじ

手順

1

ノンフライヤーを予熱します。

予熱することで、調理時間を短縮し、食材が均一に加熱されます。📌

2

鶏もも肉を一口大に切り、にんにくチューブ、しょうがチューブ、醤油、酒、みりんで下味をつけ、片栗粉を全体にまぶします。

片栗粉をまぶすことで、外はカリッと、中はジューシーに仕上がります。📌

3

予熱が終わったノンフライヤーのバスケットに、片栗粉をまぶした鶏もも肉が重ならないように並べ、油を少量吹きかけます。「ノンフライモード→195℃→12分」で調理を開始します。

油を少量吹きかけることで、より揚げ物らしい仕上がりになります。重ならないように並べると、ムラなく火が通ります。📌

4

鶏もも肉の調理が終了したら、音が鳴って取り出します。

5

じゃがいもを八等分に切り、ビニール袋に入れて油を少量加えて全体になじませます。

ビニール袋を使うと、手が汚れずに均一に油を絡めることができます。📌

6

すでに予熱されているノンフライヤーのバスケットに油を絡めたじゃがいもが重ならないように並べ、「ノンフライモード→200℃→10分」で調理を開始します。

鶏もも肉の後に調理することで、余熱を有効活用できます。📌

7

じゃがいもの調理が終了したら、音が鳴って取り出します。盛り付けて完成です。

お好みで塩胡椒を振ったり、ケチャップを添えても美味しいです。📌

💡 ヒント

ノンフライヤーを使用することで、油を使わずにヘルシーに調理でき、カロリーオフになります。ほったらかし調理が可能なので、調理中に他の作業ができます。油が飛び散ることがないので、後片付けが非常に楽で、キッチンも清潔に保てます。食洗機対応のノンフライヤーバスケットなら、さらに洗い物が簡単です。このレシピは忙しい日でもパパッと作れて、家族みんなが喜ぶ一品です。

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