鶏もも肉のエアフライヤー焼き
https://youtube.com/shorts/KTpT-uaCM2s?si=rLfItMsFfWTDkv1F440🔥 カロリー
50g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
鶏もも肉のエアフライヤー焼き
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50g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 3主要材料
- 鶏もも肉3 枚
調味料
砂糖1 大さじ
しょうゆ3 大さじ
ケチャップ1 大さじ- オイスターソース1 大さじ
- 料理酒1 大さじ
手順
1
鶏もも肉、砂糖、しょうゆ、ケチャップ、オイスターソース、料理酒を全て混ぜ合わせ、20分間置いて馴染ませます。
漬け込み時間を長くすることで、より味が染み込みます。前日に仕込んでおくと便利です。📌
2
エアフライヤーを190℃に予熱し、鶏もも肉を10分間加熱します。
鶏肉の厚みによって加熱時間を調整してください。📌
3
鶏もも肉を裏返し、皮が上になるようにして、200℃でさらに5分間加熱します。
皮を上にして加熱することで、パリッと香ばしく仕上がります。📌
💡 ヒント
エアフライヤーで調理することで、油を使わずにヘルシーに仕上げることができます。お好みで、調理後に刻んだネギや白ごまを散らすと風味が増します。ご飯によく合う味付けなので、丼ぶりにするのもおすすめです。肉の厚さやエアフライヤーの機種によって加熱時間が変わるので、様子を見ながら調整してください。
