
だし味噌揚げないポテト
141🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
29g🌾 炭水化物
1g🥑 脂肪
だし味噌揚げないポテト
141🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
29g🌾 炭水化物
1g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
じゃがいも2 個
調味料
オリーブオイル0.5 小さじ
片栗粉1 大さじ
だし味噌粉末1 小さじ
塩···
手順
1
じゃがいもは皮をむき、フライドポテト状に切ります。水に5分ほどさらした後、ざるにあげて水気をしっかり切り、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。
水にさらすことで余分なデンプンが取れ、カリッと仕上がります。水気をしっかり拭き取ることが重要です。📌
2
ボウルに水気を拭き取ったじゃがいも、オリーブオイル、片栗粉、だし味噌粉末、お好みで塩を入れ、全体に絡むように混ぜ合わせます。
じゃがいも全体に調味料が均一に絡むように、しっかりと混ぜてください。📌
3
オーブンを使用する場合は200℃に予熱するか、エアフライヤーを使用する場合は180℃に予熱します。
予熱をしっかり行うことで、短時間でムラなく焼き上がります。📌
4
天板にクッキングシートを敷き、じゃがいもが重ならないように並べます。エアフライヤーの場合はバスケットに入れます。
じゃがいもが重なると焼きムラができたり、カリッと仕上がりにくくなります。📌
5
オーブンの場合は200℃で20~25分、エアフライヤーの場合は180℃で15~20分、きつね色になるまで焼きます。途中で一度ひっくり返すと均一に焼けます。
加熱時間は機種によって調整してください。焦げ付かないように時々確認しましょう。📌
6
皿に盛り付けて完成です。
熱いうちに召し上がるとより美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
だし味噌を使うことで、うま味が加わり、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。揚げずに調理するため、カロリーや脂質を抑えられ、ヘルシーに楽しめます。お好みでガーリックパウダーやパセリなどを加えると、さらに風味豊かになります。冷めても美味しいので、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。






