
豆腐のシュクシャカ風ミートソース煮込み
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
豆腐のシュクシャカ風ミートソース煮込み
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
豆腐150 グラム
合いびき肉100 グラム
玉ねぎ0.25 個- カットトマト缶200 グラム
卵2 個
調味料
胡椒···
塩0.5 小さじ
砂糖0.5 小さじ- おろしにんにく0.5 小さじ
カレー粉0.5 小さじ
白ワイン3 大さじ
オリーブ油···
パセリ···
粗びき黒こしょう···
手順
1
フライパンにオリーブ油を入れ中火で熱し、みじん切りにした玉ねぎを炒めます。半透明になってきたら合いびき肉を加え、胡椒をふり、色が変わるまで炒めます。
2
塩、砂糖、おろしにんにく、カレー粉を加えて炒めたら、白ワインを加えて30秒ほど煮立たせます。カットトマト缶を加えて全体にならしたら、豆腐を6等分に切って加えます。
3
豆腐が崩れないようにときどきソースを豆腐にかけながら3分ほど煮込み、空いたところに卵を割り落とします。
4
ふたをして卵の表面が白くなるまで煮込みます。仕上げに刻みパセリ、粗びき黒こしょうをふります。
💡 ヒント
クリスマスなど特別な日のご馳走にもぴったりの、簡単で華やかなメニューです。豆腐とひき肉、卵でヘルシーながらもボリューム満点、満足感のある一品です。身近な材料で作れるため、仕事終わりでも手軽に準備できます。フライパン一つで調理が完結し、洗い物も少なく済みます。






