
ひらたけのすき焼き
580🔥 カロリー
55g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
35g🥑 脂肪
ひらたけのすき焼き
580🔥 カロリー
55g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
35g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
ひらたけ2 パック
長ネギ1 本- 牛肉225 グラム
調味料
醤油2 大さじ
みりん1.5 大さじ- 酒1.5 大さじ
砂糖1 大さじ
ほんだし1 小さじ
水100 ミリリットル
手順
1
ひらたけは石づきを取り除き、食べやすい大きさにほぐします。長ネギは斜め薄切りにします。
ひらたけは手でほぐすことで、味が染み込みやすくなります。📌
2
鍋に醤油、みりん、酒、砂糖、ほんだし、水を入れて混ぜ合わせ、すき焼きの割り下を作ります。
割り下を先に混ぜておくことで、味が均一になります。📌
3
割り下を中火で熱し、沸騰したら牛肉を加えて色が変わるまで軽く煮ます。
牛肉は煮すぎると硬くなるので、さっと火を通すのがポイントです。📌
4
ひらたけと長ネギを鍋に加え、野菜がしんなりするまで煮込みます。
お好みで他の野菜(春菊、焼き豆腐など)を加えても美味しくいただけます。📌
5
全体に火が通り、味が染み込んだら完成です。温かいうちにお召し上がりください。
溶き卵につけて食べると、まろやかな味わいが楽しめます。📌
💡 ヒント
ひらたけは、エルゴチオネインという抗酸化作用の強い成分を含んでおり、健康効果も期待できます。ご飯と一緒に食べると、満足感のある一食になります。残ったスープにご飯やうどんを入れて、最後まで美味しく楽しめます。






