
なすのはさみ焼き
423🔥 カロリー
36g💪 タンパク質
31g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
なすのはさみ焼き
423🔥 カロリー
36g💪 タンパク質
31g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
なす2 本
鶏ひき肉300 グラム- えのき0.5 袋
長ネギ0.5 本
調味料
水100 ミリリットル
塩0.5 小さじ- しょうがチューブ···
- にんにくチューブ···
しょうゆ1 大さじ
ごま油1 大さじ
片栗粉2 大さじ
塩···
こしょう···
醤油1 大さじ
みりん1 大さじ- 酒1 大さじ
砂糖2 小さじ
手順
1
なすを5mm幅にスライスし、水100ミリリットルと塩小さじ1/2を混ぜた塩水に10分程度つけておく。
なすを塩水につけることでアクが抜け、柔らかく仕上がります。📌
2
えのきと長ネギをみじん切りにし、ボウルに鶏ひき肉、みじん切りにしたえのき、みじん切りにした長ネギ、しょうがチューブ、にんにくチューブ、しょうゆ大さじ1、ごま油大さじ1、片栗粉大さじ2、塩、こしょうを全て入れ、よく混ぜる。
ひき肉の粘りが出るまでしっかりと混ぜることで、はさみ焼きにした際に崩れにくくなります。📌
3
手順①のなすの水分をキッチンペーパーなどでしっかりと拭き取り、手順②で作ったひき肉のタネをなすで挟むように乗せ、フライパンにならべて焼いていく。焼き色がついたらひっくり返して蓋をし、弱中火で3分ほど蒸し焼きにする。
なすの水分をしっかり拭き取ると、油はねを防ぎ、焼き色がつきやすくなります。📌
4
フライパンに醤油大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、砂糖小さじ2を加え、全体に煮絡めたら完成です。
タレを絡める際は、焦げ付かないように火加減に注意し、なすに味が染み込むまで煮詰めてください。📌
💡 ヒント
このレシピは、産後に無理なく10kg痩せたという紹介の通り、高タンパク質で満足感がありながらもヘルシーにいただけます。食べたいものを我慢せず、美味しくダイエットを続けたい方におすすめです。お好みで大葉や青じそなどを加えても美味しくいただけます。冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもぴったりです。





