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なすのはさみ焼き

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVTMARhkpgX/
30
所要時間 ¥800, 節約する ¥800
423🔥 カロリー
36g💪 タンパク質
31g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主食材

    • ingredient icon
      なす2
    • ingredient icon
      鶏ひき肉300 グラム
    • えのき0.5
    • ingredient icon
      長ネギ0.5
  • 調味料

    • ingredient icon
      100 ミリリットル
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • しょうがチューブ···
    • にんにくチューブ···
    • ingredient icon
      しょうゆ1 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 大さじ
    • ingredient icon
      片栗粉2 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • 1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖2 小さじ

手順

1

なすを5mm幅にスライスし、水100ミリリットルと塩小さじ1/2を混ぜた塩水に10分程度つけておく。

なすを塩水につけることでアクが抜け、柔らかく仕上がります。📌

2

えのきと長ネギをみじん切りにし、ボウルに鶏ひき肉、みじん切りにしたえのき、みじん切りにした長ネギ、しょうがチューブ、にんにくチューブ、しょうゆ大さじ1、ごま油大さじ1、片栗粉大さじ2、塩、こしょうを全て入れ、よく混ぜる。

ひき肉の粘りが出るまでしっかりと混ぜることで、はさみ焼きにした際に崩れにくくなります。📌

3

手順①のなすの水分をキッチンペーパーなどでしっかりと拭き取り、手順②で作ったひき肉のタネをなすで挟むように乗せ、フライパンにならべて焼いていく。焼き色がついたらひっくり返して蓋をし、弱中火で3分ほど蒸し焼きにする。

なすの水分をしっかり拭き取ると、油はねを防ぎ、焼き色がつきやすくなります。📌

4

フライパンに醤油大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、砂糖小さじ2を加え、全体に煮絡めたら完成です。

タレを絡める際は、焦げ付かないように火加減に注意し、なすに味が染み込むまで煮詰めてください。📌

💡 ヒント

このレシピは、産後に無理なく10kg痩せたという紹介の通り、高タンパク質で満足感がありながらもヘルシーにいただけます。食べたいものを我慢せず、美味しくダイエットを続けたい方におすすめです。お好みで大葉や青じそなどを加えても美味しくいただけます。冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもぴったりです。

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