
さつまいもクラムチャウダー
280🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
さつまいもクラムチャウダー
280🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- さつまいも1 本
玉ねぎ0.5 個- 人参0.5 本
ハーフベーコン4 枚
コーン···
調味料・その他
バター15 グラム
薄力粉1.5 大さじ
水250 ml
コンソメ1 大さじ
牛乳300 ml
塩···
こしょう···
粉チーズ···
手順
1
さつまいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎ、人参も1cm角にし、ハーフベーコンは1cm幅に切ります。
さつまいもを水にさらすことで、アクが抜けて変色を防ぎ、美味しく仕上がります。📌
2
鍋にバターを中火で熱し、水気をきったさつまいも、玉ねぎ、人参、ハーフベーコンを炒めます。
バターで炒めることで香りが立ち、コクが深まります。焦げ付かないよう注意しましょう。📌
3
玉ねぎがしんなりしてきたら、火を止めて薄力粉を加えます。全体になじむまで混ぜ合わせます。
火を止めてから薄力粉を加えることで、ダマになりにくくなります。📌
4
水とコンソメを加え、蓋をして弱めの中火で5〜6分、野菜が柔らかくなるまで煮ます。途中で混ぜてください。コーンもここで加えます。
野菜の火の通り具合を確認しながら、焦げ付かないように時々かき混ぜましょう。📌
5
牛乳、塩、こしょう、粉チーズを加え、沸騰直前で火を止めます。味見をして、必要であれば塩こしょうで味を調えます。
牛乳を加えた後は沸騰させないようにすることで、分離を防ぎ、なめらかな口当たりになります。📌
💡 ヒント
このレシピは1人分90円と家計に優しく、月々の食費を抑えたい方におすすめです。さつまいもは秋の味覚として人気ですが、他の根菜(じゃがいもやかぼちゃ)でも美味しく作れます。バゲットやパンを添えると、チャウダーの旨味を余すことなく楽しめます。冷蔵庫で保存可能なので、作り置きにも適しています。翌日は味がさらに馴染んで美味しくなります。





