
なすのチーズ焼き
440🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
44g🌾 炭水化物
23g🥑 脂肪
なすのチーズ焼き
440🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
44g🌾 炭水化物
23g🥑 脂肪
材料
分量 1メイン食材
なす1 本
片栗粉2 大さじ- 中華スープの素0.5 小さじ
ピザ用チーズ50 グラム
たれ
砂糖1 大さじ
酢1 大さじ
醤油1 大さじ
ごま油0.5 大さじ- すりごま1 大さじ
輪切り唐辛子···
手順
1
なすを薄切りにします。
なすは均一な厚さに切ると、火の通りが良くなります。📌
2
薄切りにしたなすに片栗粉と中華スープの素を均一にまぶします。
ビニール袋に入れて振ると、簡単に均一にまぶせます。📌
3
油をひかずにフライパンになすを並べ、中火で焼きます。なすがしんなりするまで時々裏返しながら焼いてください。
油なしで焼くことでヘルシーに仕上がります。焦げ付かないように火加減を調整してください。📌
4
なすが柔らかくなったらピザ用チーズを全体に散らし、蓋をしてチーズが溶けるまで加熱します。
チーズがカリッとするまで焼くことで香ばしさがアップします。📌
5
別のボウルに砂糖、酢、醤油、ごま油、すりごま、お好みで輪切り唐辛子を混ぜ合わせ、たれを作ります。
たれは事前に作っておくとスムーズです。📌
6
焼きあがったなすのチーズ焼きを皿に盛り付け、作っておいたたれをかけて完成です。
お好みで刻んだネギなどを散らしても美味しいです。📌
💡 ヒント
中華スープの素の代わりにコンソメスープの素(小さじ1)を使用すると、洋風の味付けも楽しめます。油を使わずに調理するため、とてもヘルシーな一品です。おかずとしてはもちろん、お酒のおつまみにも最適です。片栗粉をまぶすことで、なすがもっちりとした食感になり、チーズとよく絡みます。調理時間が短いので、忙しい日のもう一品やお弁当のおかずにもおすすめです。






