ひよこ豆のタブレ
180🔥 カロリー
5g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
ひよこ豆のタブレ
180🔥 カロリー
5g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2野菜
パセリ0.5 束
玉ねぎ0.5 個
ピーマン3 個- 胡瓜1 本
トマト1 個
豆類
- ひよこ豆60 グラム
調味料
塩1 小さじ- レモンジュース1.5 大さじ
オリーブオイル1.5 大さじ
手順
1
ちぎったパセリの葉をよく水洗いし、水気を切ったら細かく刻みます。
パセリは水気をしっかり切ることで、水っぽくならずシャキッとした食感を保てます。📌
2
ひよこ豆を柔らかくなるまで茹でておきます。缶詰の場合は水気を切るだけでも構いません。
乾燥ひよこ豆を使用する場合は、前日から水に浸して戻しておくと調理時間を短縮できます。📌
3
玉ねぎ、ピーマン、胡瓜、トマトを粗めのみじん切りにします。
野菜の切り方を揃えると、見た目も美しく、味が均一に混ざりやすくなります。📌
4
刻んだパセリ、茹でたひよこ豆、みじん切りにした玉ねぎ、ピーマン、胡瓜、トマトを全てボウルに入れます。
大きめのボウルを使うと、混ぜる際にこぼれにくく、具材が均等に混ざりやすくなります。📌
5
塩、レモンジュース、オリーブオイルを加えて全体をよく和えたら完成です。
味見をして、お好みで塩加減やレモンの量を調整してください。少し時間を置くと味が馴染みます。📌
💡 ヒント
パセリはビタミンC、K、カリウム、鉄分が豊富で、貧血予防やアンチエイジング、デトックス作用が期待できます。栄養価の高いひよこ豆との組み合わせで、美味しく健康的な一品です。味付けはシンプルに塩、レモンジュース、オリーブオイルで素材の味を引き立てます。冷蔵庫で冷やしてから食べると、より美味しくいただけます。




