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ひよこ豆のタブレ

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15
所要時間 ¥950, 節約する ¥700
180🔥 カロリー
5g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 野菜

    • ingredient icon
      パセリ0.5
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      ピーマン3
    • 胡瓜1
    • ingredient icon
      トマト1
  • 豆類

    • ひよこ豆60 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      1 小さじ
    • レモンジュース1.5 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1.5 大さじ

手順

1

ちぎったパセリの葉をよく水洗いし、水気を切ったら細かく刻みます。

パセリは水気をしっかり切ることで、水っぽくならずシャキッとした食感を保てます。📌

2

ひよこ豆を柔らかくなるまで茹でておきます。缶詰の場合は水気を切るだけでも構いません。

乾燥ひよこ豆を使用する場合は、前日から水に浸して戻しておくと調理時間を短縮できます。📌

3

玉ねぎ、ピーマン、胡瓜、トマトを粗めのみじん切りにします。

野菜の切り方を揃えると、見た目も美しく、味が均一に混ざりやすくなります。📌

4

刻んだパセリ、茹でたひよこ豆、みじん切りにした玉ねぎ、ピーマン、胡瓜、トマトを全てボウルに入れます。

大きめのボウルを使うと、混ぜる際にこぼれにくく、具材が均等に混ざりやすくなります。📌

5

塩、レモンジュース、オリーブオイルを加えて全体をよく和えたら完成です。

味見をして、お好みで塩加減やレモンの量を調整してください。少し時間を置くと味が馴染みます。📌

💡 ヒント

パセリはビタミンC、K、カリウム、鉄分が豊富で、貧血予防やアンチエイジング、デトックス作用が期待できます。栄養価の高いひよこ豆との組み合わせで、美味しく健康的な一品です。味付けはシンプルに塩、レモンジュース、オリーブオイルで素材の味を引き立てます。冷蔵庫で冷やしてから食べると、より美味しくいただけます。

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