
なすひき肉照り焼きとピーマンオーブン焼き
450🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
なすひき肉照り焼きとピーマンオーブン焼き
450🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2なすひき肉照り焼き
なす2 本- 豚ひき肉200 グラム
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ- 料理酒1 大さじ
砂糖0.5 大さじ
おろし生姜1 小さじ
サラダ油0.5 大さじ
ピーマンマリネ
ピーマン4 個
オリーブオイル1 大さじ
酢1 大さじ
塩···
こしょう···
おろしにんにく0.5 小さじ
手順
1
なすは乱切りに、ピーマンはヘタと種を取り除いて細切りにします。オーブンを200°Cに予熱します。
なすは水にさらしてアク抜きをすると、より美味しく仕上がります。📌
2
なすひき肉照り焼き用の耐熱皿に、乱切りにしたなすと豚ひき肉を入れます。醤油、みりん、料理酒、砂糖、おろし生姜、サラダ油を加えてよく混ぜ合わせます。
ひき肉となすは軽くほぐしながら混ぜると、味が均一に馴染みます。📌
3
ピーマンマリネ用の別の耐熱皿に、細切りにしたピーマンを入れます。オリーブオイル、酢、塩、こしょう、おろしにんにくを加えてよく混ぜ合わせます。
マリネは食べる直前ではなく、少し時間を置くとピーマンに味が染み込みます。📌
4
2つの耐熱皿を予熱したオーブンに入れ、200°Cで20〜25分焼きます。途中で一度、なすひき肉照り焼きを軽く混ぜると良いでしょう。
オーブンの機種によって焼き時間が異なるため、焦げ付かないように様子を見ながら調整してください。📌
5
なすが柔らかくなり、ひき肉に火が通って照りが出たら完成です。ピーマンも柔らかく、味が染み込んでいればOKです。器に盛り付けてお召し上がりください。
ご飯と一緒に食べると、より満足感のある一食になります。📌
💡 ヒント
このレシピは、耐熱皿を2つ使うことで、同時にメインと副菜をオーブンで調理できる「ほったらかし」が魅力です。忙しい日の夕食準備や、作り置きとしても活用できます。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。照り焼きのタレは市販品を使っても美味しく作れます。その場合は、醤油、みりん、料理酒、砂糖、おろし生姜の代わりに、市販の照り焼きのタレを適量ご使用ください。ピーマンマリネは冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめです。






