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なすひき肉照り焼きとピーマンオーブン焼き

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DS7HigFklH_/
40
所要時間 ¥1200, 節約する ¥1800
450🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • なすひき肉照り焼き

    • ingredient icon
      なす2
    • 豚ひき肉200 グラム
    • ingredient icon
      醤油2 大さじ
    • ingredient icon
      みりん2 大さじ
    • 料理酒1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 大さじ
    • ingredient icon
      おろし生姜1 小さじ
    • ingredient icon
      サラダ油0.5 大さじ
  • ピーマンマリネ

    • ingredient icon
      ピーマン4
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      おろしにんにく0.5 小さじ

手順

1

なすは乱切りに、ピーマンはヘタと種を取り除いて細切りにします。オーブンを200°Cに予熱します。

なすは水にさらしてアク抜きをすると、より美味しく仕上がります。📌

2

なすひき肉照り焼き用の耐熱皿に、乱切りにしたなすと豚ひき肉を入れます。醤油、みりん、料理酒、砂糖、おろし生姜、サラダ油を加えてよく混ぜ合わせます。

ひき肉となすは軽くほぐしながら混ぜると、味が均一に馴染みます。📌

3

ピーマンマリネ用の別の耐熱皿に、細切りにしたピーマンを入れます。オリーブオイル、酢、塩、こしょう、おろしにんにくを加えてよく混ぜ合わせます。

マリネは食べる直前ではなく、少し時間を置くとピーマンに味が染み込みます。📌

4

2つの耐熱皿を予熱したオーブンに入れ、200°Cで20〜25分焼きます。途中で一度、なすひき肉照り焼きを軽く混ぜると良いでしょう。

オーブンの機種によって焼き時間が異なるため、焦げ付かないように様子を見ながら調整してください。📌

5

なすが柔らかくなり、ひき肉に火が通って照りが出たら完成です。ピーマンも柔らかく、味が染み込んでいればOKです。器に盛り付けてお召し上がりください。

ご飯と一緒に食べると、より満足感のある一食になります。📌

💡 ヒント

このレシピは、耐熱皿を2つ使うことで、同時にメインと副菜をオーブンで調理できる「ほったらかし」が魅力です。忙しい日の夕食準備や、作り置きとしても活用できます。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。照り焼きのタレは市販品を使っても美味しく作れます。その場合は、醤油、みりん、料理酒、砂糖、おろし生姜の代わりに、市販の照り焼きのタレを適量ご使用ください。ピーマンマリネは冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめです。

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