
重ね煮肉じゃが
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
重ね煮肉じゃが
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 4主な食材
- 牛薄切り肉200 グラム
- にんじん1 本
玉ねぎ1 個
じゃがいも3 個
しらたき100 グラム
調味料・薬味
黒こしょう···
大葉···
しょうゆ0.5 大さじ
みりん0.5 大さじ
片栗粉1 大さじ
しょうゆ2 大さじ
みりん2 大さじ- きび砂糖1 大さじ
水200 ミリリットル
塩···
手順
1
牛薄切り肉は一口大に切り、しょうゆ 大さじ1/2、みりん 大さじ1/2、片栗粉 大さじ1と合わせて揉み込んでおきます。しらたきはさっと下茹でして食べやすい長さに切ります。玉ねぎは薄切りに、にんじんとじゃがいもは乱切りに、大葉は千切りにします。
しらたきは下茹で(アク抜き)不要の商品もあります。袋の表記を確認してください。📌
2
鍋に塩ひとつまみ(分量外)を振り、しらたき、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、牛薄切り肉、塩ひとつまみ(分量外)の順に重ねていきます。
最初にお鍋に重ね塩を振り、切った具材をどんどん重ねていくと洗いものが少なくて済みます。映像では玉ねぎ→じゃがいもとなっていますが、じゃがいも→玉ねぎの順がおすすめです。📌
3
しょうゆ 大さじ2、みりん 大さじ2、きび砂糖 大さじ1、水 200ミリリットルを鍋肌から回しかけ、ふたをして中火にかけます。沸騰したら弱火にして10〜12分加熱します。
4
じゃがいもに火が通ったら火を止め、余熱で蒸らします(約3分)。器に盛り、お好みで黒こしょうを振って大葉を添えたら完成です。
時間をおいて一度冷ますと、味がしみてより美味しく食べられます。📌
💡 ヒント
だしを使わず、野菜の甘みと肉の旨みだけで十分おいしいです!重ね煮とは、鍋に少量の塩と食材を層に重ねて煮る調理法です。食材から出る水分を活かすため、出汁いらずで旨みたっぷりになります。炒めずに火にかけるだけで良いので、栄養も逃がしにくく、洗い物も少なく時短になります。時間がないけれど栄養が気になる方におすすめのレシピです。



