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重ね煮肉じゃが

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DKhGmldTvkm/
30
所要時間 ¥1200, 節約する ¥3400
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主な食材

    • 牛薄切り肉200 グラム
    • にんじん1
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      玉ねぎ1
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      じゃがいも3
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      しらたき100 グラム
  • 調味料・薬味

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      黒こしょう···
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      大葉···
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      しょうゆ0.5 大さじ
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      みりん0.5 大さじ
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      片栗粉1 大さじ
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      しょうゆ2 大さじ
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      みりん2 大さじ
    • きび砂糖1 大さじ
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      200 ミリリットル
    • ingredient icon
      ···

手順

1

牛薄切り肉は一口大に切り、しょうゆ 大さじ1/2、みりん 大さじ1/2、片栗粉 大さじ1と合わせて揉み込んでおきます。しらたきはさっと下茹でして食べやすい長さに切ります。玉ねぎは薄切りに、にんじんとじゃがいもは乱切りに、大葉は千切りにします。

しらたきは下茹で(アク抜き)不要の商品もあります。袋の表記を確認してください。📌

2

鍋に塩ひとつまみ(分量外)を振り、しらたき、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、牛薄切り肉、塩ひとつまみ(分量外)の順に重ねていきます。

最初にお鍋に重ね塩を振り、切った具材をどんどん重ねていくと洗いものが少なくて済みます。映像では玉ねぎ→じゃがいもとなっていますが、じゃがいも→玉ねぎの順がおすすめです。📌

3

しょうゆ 大さじ2、みりん 大さじ2、きび砂糖 大さじ1、水 200ミリリットルを鍋肌から回しかけ、ふたをして中火にかけます。沸騰したら弱火にして10〜12分加熱します。

4

じゃがいもに火が通ったら火を止め、余熱で蒸らします(約3分)。器に盛り、お好みで黒こしょうを振って大葉を添えたら完成です。

時間をおいて一度冷ますと、味がしみてより美味しく食べられます。📌

💡 ヒント

だしを使わず、野菜の甘みと肉の旨みだけで十分おいしいです!重ね煮とは、鍋に少量の塩と食材を層に重ねて煮る調理法です。食材から出る水分を活かすため、出汁いらずで旨みたっぷりになります。炒めずに火にかけるだけで良いので、栄養も逃がしにくく、洗い物も少なく時短になります。時間がないけれど栄養が気になる方におすすめのレシピです。

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