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揚げずにザクザク!あんかけ海老そば

500🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 麺類

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      焼きそば麺 電子レンジで加熱2 玉
  • 海鮮

    • ingredient icon
      むき海老 下処理済み100 グラム
  • 野菜

    • 小松菜 3〜4cm長さに切る2 株
    • 人参 短冊形に切る0.3 本
    • キクラゲ 一口サイズに切る1 パック
  • その他

    • うずらの卵(水煮) 水気を切る6 個
  • 調味料

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      ごま油(そば用) 麺用1 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油(炒め用) 炒め物用0.5 大さじ
    • ingredient icon
      水 あんかけ用350 ミリリットル
    • ingredient icon
      片栗粉 あんかけ用1.5 大さじ
    • 鶏ガラスープの素 あんかけ用1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん あんかけ用1 大さじ
    • ingredient icon
      オイスターソース あんかけ用0.5 大さじ
    • ingredient icon
      醤油 あんかけ用0.5 大さじ
    • ingredient icon
      塩 2つまみ···

手順

1

COSORI PRO LE 4.7Lノンフライヤーを185度3分で予熱します。小松菜は3〜4cm長さに切り、人参は短冊形に切り、キクラゲは一口サイズに切ります。

人参が分厚い場合は、先に炒めるか、レンジで温めてから使用すると良いです。📌

2

焼きそば麺は袋のまま耐熱皿にのせ、電子レンジ600Wで1分加熱します。ボウルに中身を移し、ごま油(そば用)を回しかけて全体を混ぜます。

焼きそば麺を事前に電子レンジで加熱することで、ほぐしやすくなり、ごま油と和えやすくなります。📌

3

ノンフライヤーに工程1の焼きそば麺を入れ、平らにならします。ポテトモードで185度15分(シェイクモード有)で加熱します。途中止まったら、適当に全体を混ぜます。

ノンフライヤーで加熱すると端から焼き目がつくため、シェイクモードで一旦止まった際に、外と内を入れ替えるように混ぜると焦げ付きを防げます。しっとりさを残したい場合は、同じ温度で半分の時間に変えることも可能です。📌

4

フライパンにごま油(炒め用)を引き、小松菜、人参、キクラゲ、むき海老を入れて、少ししんなりするまで中火で炒めます。

5

弱火に火を落とし、水、片栗粉、鶏ガラスープの素、みりん、オイスターソース、醤油、塩を混ぜ合わせたものを加えて、とろみがつくまで混ぜながら加熱します。とろみがついてきたら火を止め、水気を切ったうずらの卵(水煮)を加えて軽く混ぜます。

片栗粉入りなので、とろみ付けは一発で決まります。📌

6

工程2で加熱した焼きそば麺をほぐしながら器に盛り付け、あんかけをかけたら完成です。

💡 ヒント

野菜は白菜やほうれん草など、お好みの野菜でアレンジ可能です。海老はお肉(鶏肉、豚肉など)に変えても美味しくいただけます。お肉を使用する場合は、まずお肉を炒めてから他の具材を加えてください。