油揚げのしらすネギ焼き
470🔥 カロリー
27g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
36g🥑 脂肪
油揚げのしらすネギ焼き
470🔥 カロリー
27g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
36g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
油揚げ2 枚
しらす···- シュレッドチーズ···
調味料・薬味
青ネギ2 本
醤油···
手順
1
油揚げは横半分に切り、中に具材を挟みやすいように少し開いておきます。
油揚げを開くことで、より多くの具材を均等に挟むことができます。📌
2
青ネギを小口切りにします。
ネギは食べる直前に切ると香りが良いです。📌
3
油揚げの上にシュレッドチーズ、しらす、小口切りにした青ネギを乗せます。
具材は油揚げから溢れない程度に、バランス良く乗せましょう。📌
4
ホットサンドメーカーに油揚げを挟み、焚き火台やコンロで両面がきつね色になるまで焼きます。チーズが溶けて、油揚げがカリッとするのが目安です。
火加減を見ながら焦げ付かないように注意し、途中で裏返して均等に火を通してください。室内で調理する場合は、フライパンやオーブントースターでも代用可能です。📌
5
焼き上がったら器に盛り付け、お好みで醤油を少量かけてお召し上がりください。
ポン酢やマヨネーズ、七味唐辛子などを加えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
焚き火台がない場合は、家庭用のホットサンドメーカーやフライパンでも同様に調理できます。しらすの代わりにツナ缶や明太子、チーズの代わりにピザ用チーズやスライスチーズなど、お好みの具材でアレンジ可能です。油揚げを焼くことで香ばしさがアップし、しらすとチーズの旨味が引き立ちます。キャンプのおつまみや軽食に最適です。




