
ヒラマサの南蛮漬け
300🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
14g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
ヒラマサの南蛮漬け
300🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
14g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 4主な材料
- ヒラマサ4 切れ
新玉ねぎ1 個- にんじん1 本
調味料
- めんつゆ50 cc
酢50 cc
しょうゆ2 大さじ
砂糖2 大さじ
鷹の爪···- 塩胡椒···
片栗粉···
揚げ油···
手順
1
玉ねぎを半分に切り、繊維を断つ方向にスライスして千切りにします。にんじんも皮をむき、千切りにします。
玉ねぎは繊維を断つ方向にスライスすることで、苦味が抜けやすく、味が染み込みやすくなります。📌
2
ヒラマサの骨を抜き、一口大に切り分けます。切り分けたヒラマサに塩胡椒と片栗粉をまぶします。
3
油をひいたフライパンでヒラマサを炒めます。ヒラマサに火が通ったら、ボウルに移します。
4
同じフライパンでにんじんを炒め、火が通ったら玉ねぎと一緒にヒラマサが入ったボウルに移します。めんつゆ、酢、しょうゆ、砂糖、鷹の爪を全てボウルに流し込みます。
辛いものが苦手な方は鷹の爪の量を調整してください。📌
5
ボウルの表面にラップを密着させ、さらにもう一枚ボウル全体を覆うようにラップをします。粗熱が取れたら冷蔵庫でしっかりと冷やし、味をなじませます。
ラップを密着させることで味が染み込みやすくなり、冷蔵庫に入れた際に玉ねぎの匂いが移りにくくなります。一晩寝かせるとより美味しくなります。📌
6
冷蔵庫で冷やした南蛮漬けをお皿に盛り付けたら完成です。
お好みで刻んだ青ネギなどを散らすと彩りが良くなります。📌
💡 ヒント
ヒラマサ以外にも、アジ、鮭、サワラなど、お好みの魚で作ることができます。にんじんや玉ねぎ以外にも、ピーマンやパプリカなどを加えても美味しく仕上がります。冷蔵庫で一晩寝かせると、味がさらに染み込んで美味しくなります。作り置きにも最適です。余った南蛮漬けは密閉容器に入れて冷蔵保存し、2〜3日中に食べ切ることをおすすめします。




