
豆腐お好み焼き
535🔥 カロリー
44g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
26g🥑 脂肪
豆腐お好み焼き
535🔥 カロリー
44g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
26g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
キャベツ0.2 個
豆腐150 グラム
卵1 個- 豚肉···
調味料
片栗粉2 大さじ
白だし1 大さじ- 鰹節1 パック
- 紅しょうが···
- 塩コショウ···
油···- ソース···
青ネギ···
手順
1
キャベツは荒くみじん切りにしておきます。(カットキャベツでも構いません。)
手間を省きたい場合は、市販のカットキャベツを使用しても大丈夫です。📌
2
フライパンにみじん切りにしたキャベツ、豆腐、片栗粉、白だし、鰹節、卵、紅しょうがを全て入れます。
3
材料をよく混ぜ合わせ、お好み焼きの形に整えます。この時、生地の周りに油を回しかけます。
油を回しかけることで、焼き上がりのフチがカリッと香ばしくなります。📌
4
生地の上に豚肉を乗せ、塩コショウを振ります。これは美味しさの秘訣です。
豚肉の塩コショウが味のアクセントになります。📌
5
火をつけ、蓋をして焼きます。
蓋をすることで、火が通りやすくなり、中までふっくらと仕上がります。📌
6
生地のフチの部分がカリッとしてきたら、ひっくり返します。
焼き色がつくまでじっくり焼くと、香ばしさが増します。📌
7
再び蓋をして、豚肉がカリッとするまで焼きます。
8
豚肉がカリッとしたら、ソースと青ネギをお好みの量だけかけて完成です。
お好みのトッピングで楽しんでください。📌
💡 ヒント
小麦粉を使わない豆腐ベースなので、減量中でも罪悪感なく楽しめます。外はカリッと、中はふわっとした食感が特徴で、食べ応えがあります。洗い物がフライパン一つで済むため、後片付けが非常に簡単です。ビールなどのお酒との相性も抜群で、晩酌のお供にもぴったりです。




