
イルキャンティ風シーフードサラダ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
イルキャンティ風シーフードサラダ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 3ドレッシング材料
玉ねぎ50 グラム- 人参50 グラム
- りんご50 グラム
にんにく1 粒- アンチョビフィレ3 枚
- 卵黄1 個
醤油100 ml
オリーブオイル75 ml
サラダ油75 ml- すりごま2 大さじ
白こしょう1 大さじ
味噌1 小さじ- 味の素···
白ワインビネガー···
ナンプラー···
合わせた具材
- サニーレタス0.5 個
- きゅうり1 本
トマト1 個- ブラックオリーブ50 グラム
- タコ100 グラム
エビ150 グラム
レモン0.25 個
手順
1
玉ねぎ、人参、りんごは粗みじん切りにし、にんにくは皮をむきます。アンチョビフィレは軽く刻んでください。卵黄を用意します。
野菜はミキサーにかけるので、細かく切りすぎる必要はありません。📌
2
ミキサーに玉ねぎ、人参、りんご、にんにく、アンチョビフィレ、卵黄、醤油、オリーブオイル、サラダ油、すりごま、白こしょう、味噌、味の素、白ワインビネガー、ナンプラーを全て入れ、滑らかになるまで撹拌します。
味の素、白ワインビネガー、ナンプラーは風味付けなので、お好みで調整してください。味が均一になるまでしっかりと撹拌しましょう。📌
3
サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは薄切りに、トマトはくし切りに、ブラックオリーブは薄切りにします。タコは一口大に切り、エビは背わたを取り除いて茹で、冷ましておきます。レモンはくし切りにします。
エビとタコは新鮮なものを使用し、茹ですぎると硬くなるので注意してください。📌
4
大きなボウルにサニーレタス、きゅうり、トマト、ブラックオリーブ、タコ、エビを入れ、作ったドレッシングをたっぷりとかけて全体をよく混ぜ合わせます。レモンを添えて完成です。
ドレッシングは食べる直前にかけると、野菜のシャキシャキ感が保たれます。お好みでドレッシングの量を調整してください。📌
💡 ヒント
作ったドレッシングは清潔な容器に入れ、冷蔵庫で2〜3週間保存可能です。酸っぱい匂いがしたら廃棄してください。このドレッシングがあれば、どんな野菜でも美味しく食べられます。お好みの野菜やシーフードを追加して、様々なアレンジを楽しむことができます。シーフードは、事前に軽く茹でたり蒸したりしておくと、調理時間を短縮できます。





