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ひよこ豆ファラフェル

source iconhttps://www.instagram.com/reel/CyIxztzp872/
85
所要時間 ¥700, 節約する ¥800
380🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主材料

    • ingredient icon
      乾燥ひよこ豆150 グラム
  • 野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
    • ingredient icon
      にんにく1
    • ingredient icon
      刻みバジル20 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      クミンパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      胡椒···
    • ひよこ豆のもどし汁··· 大さじ
    • ヨーグルト4 大さじ
    • レモン汁1 小さじ
    • ingredient icon
      マヨネーズ1 小さじ
    • にんにくすりおろし0.25
  • その他

    • ingredient icon
      揚げ油···

手順

1

ボウルに乾燥ひよこ豆を入れ、一晩(8時間以上)水に漬けます。ザルに上げて水を切り、ひよこ豆のもどし汁は少し残しておきます。

2

ミキサーにひよこ豆、玉ねぎ、にんにくを入れ、挽き割り納豆くらいの大きさになるまで撹拌します。ひよこ豆は水を切った状態で時間を置くと乾燥してしまうので注意してください。

ひよこ豆が乾燥するとまとまりにくくなることがあります。📌

3

2にクミンパウダー、コリアンダーパウダー、刻みバジル、塩、胡椒を加え、細かいみじん切りくらいになるまでしっかりと撹拌します。様子を見ながら、ひよこ豆のもどし汁を0〜大さじ1入れ、よく混ぜてまとまりやすくします。入れすぎには注意してください。

特に乾燥バジルを使用する場合は、もどし汁を加えるとまとまりやすくなります。📌

4

バットやボウルに生地を取り出し、少し押し付けてまとめ、ラップをして冷蔵庫で1時間以上寝かせます。この間に、小さいボウルにヨーグルト、レモン汁、マヨネーズ、すりおろしにんにく、塩胡椒を全て入れて混ぜ、ヨーグルトソースを完成させます。

生地は冷蔵庫で1〜2日保存可能なので、作り置きしておくと便利です。📌

5

冷蔵庫から取り出した生地を、直径2〜2.5cmくらい(大さじ1程度の量)に丸めます。空気を抜くように、強く握ってください。

強く握ることで、揚げた時に崩れにくくなります。📌

6

180度の揚げ油に入れ、きつね色になるまで揚げたら完成です。油に生地を入れたら触らず、少し色づいたら触って大丈夫です。

油の温度が適切であることを確認してから揚げ始めると、均一に揚がります。📌

💡 ヒント

出来立て熱々を食べるのがおすすめです。ケチャップとヨーグルトソースをかけてそのままおつまみとして楽しんだり、ピタパンに野菜と一緒にサンドしても美味しくいただけます。生地は冷蔵庫で1〜2日保存できるので、作り置きして食べたい時に揚げることができます。

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