
高野豆腐とお麩のイライラ改善ラスク
240🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
高野豆腐とお麩のイライラ改善ラスク
240🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 高野豆腐2 個
お麩1 カップ
調味料
牛乳200 ml- はちみつ2 大さじ
ココアパウダー1 大さじ
手順
1
高野豆腐を水でしっかり戻し、水分をよく切ります。
2
高野豆腐を厚さ3mm〜5mm程度に切ります。
薄すぎると焦げ付きやすくなります。均一な厚さに切ると焼きムラが少なくなります。📌
3
ボウルに牛乳、はちみつ、ココアパウダーを混ぜ合わせます。
ココアパウダーがダマにならないよう、よく混ぜてください。📌
4
カットした高野豆腐をココア液に浸します。
高野豆腐が液をしっかり吸うように、しばらく浸しておきましょう。📌
5
クッキングシートを敷いた天板に、ココア液に浸した高野豆腐を並べ、180度のトースターで12分焼きます。
トースターの機種によって火力が異なるため、焦げ付かないよう様子を見ながら調整してください。📌
6
裏返して、さらに10分焼きます。
両面を均一に焼くことで、カリッとした食感になります。📌
7
余ったココア液にお麩を入れ、しっかりと浸します。
お麩は高野豆腐よりも吸水が早いので、浸しすぎに注意してください。📌
8
クッキングシートを敷いた天板に、ココア液に浸したお麩を並べ、160度のトースターで7分焼きます。
低温でじっくり焼くことで、サクサクとした食感になります。📌
9
裏返して、さらに5分焼きます。焼き加減を調整して完成です。
焦げやすいので、焼き色を見ながら調整してください。冷めるとカリカリになります。📌
💡 ヒント
高野豆腐は良質な植物性タンパク質、カルシウム、鉄分、マグネシウムが豊富で、アスリートのおやつに最適です。お麩は脂質が少なく、噛むことで満足感が得られ、ストレス緩和にも役立つヘルシーなおやつです。焼き時間はトースターによって異なるため、焦げ付かないように随時確認し、調整してください。






