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豆腐のシュクシャカ風ミートソース煮込み

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15
所要時間 800, 節約する 1500
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要な材料

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      豆腐150 グラム
    • ingredient icon
      合いびき肉100 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
    • カットトマト缶200 グラム
    • ingredient icon
      2
  • 調味料

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      胡椒···
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ
    • おろしにんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      カレー粉0.5 小さじ
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      白ワイン3 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブ油···
    • ingredient icon
      パセリ···
    • ingredient icon
      粗びき黒こしょう···

手順

1

フライパンにオリーブ油を入れ中火で熱し、みじん切りにした玉ねぎを炒めます。半透明になってきたら合いびき肉を加え、胡椒をふり、色が変わるまで炒めます。

2

塩、砂糖、おろしにんにく、カレー粉を加えて炒めたら、白ワインを加えて30秒ほど煮立たせます。カットトマト缶を加えて全体にならしたら、豆腐を6等分に切って加えます。

3

豆腐が崩れないようにときどきソースを豆腐にかけながら3分ほど煮込み、空いたところに卵を割り落とします。

4

ふたをして卵の表面が白くなるまで煮込みます。仕上げに刻みパセリ、粗びき黒こしょうをふります。

💡 ヒント

クリスマスなど特別な日のご馳走にもぴったりの、簡単で華やかなメニューです。豆腐とひき肉、卵でヘルシーながらもボリューム満点、満足感のある一品です。身近な材料で作れるため、仕事終わりでも手軽に準備できます。フライパン一つで調理が完結し、洗い物も少なく済みます。

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