
タコのクミンタブレ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
タコのクミンタブレ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
- クスクス1 カップ
- ゆでタコ150 グラム
- きゅうり0.5 本
トマト1 個- 紫玉ねぎ0.25 個
イタリアンパセリ20 グラム
ミント···
調味料
- 熱湯1 カップ
オリーブオイル2 大さじ- レモン汁1 大さじ
クミンパウダー0.5 小さじ
塩0.5 小さじ
黒こしょう···
手順
1
ボウルにクスクスと熱湯(または温かい野菜だし)を入れ、蓋をして5分ほど蒸らします。フォークでほぐしておきます。
クスクスは蒸らすことでふっくらと仕上がります。熱湯の代わりに野菜だしを使うと風味が増します。📌
2
ゆでタコ、きゅうり、トマト、紫玉ねぎ、イタリアンパセリ、ミントをそれぞれ粗みじん切りにします。
食材の大きさを揃えることで、食感と見た目のバランスが良くなります。ミントは少なめにすると爽やかな香りが引き立ちます。📌
3
別のボウルにオリーブオイル、レモン汁、クミンパウダー、塩、黒こしょうを入れ、よく混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
クミンパウダーは風味の決め手なので、しっかり混ぜて香りを引き出しましょう。📌
4
蒸らしてほぐしたクスクスと、切ったゆでタコ、きゅうり、トマト、紫玉ねぎ、イタリアンパセリ、ミントを大きなボウルに入れます。
クスクスが冷めてから他の材料と混ぜると、野菜のシャキシャキ感が保てます。📌
5
ステップ3で作ったドレッシングを加え、全体を均一によく混ぜ合わせます。味見をして、必要であれば塩こしょうで味を調えます。
優しく混ぜることで、クスクスや野菜の形が崩れるのを防ぎます。📌
6
冷蔵庫で30分以上冷やして味をなじませてから器に盛り付けて完成です。
冷やすことで味がまとまり、より美味しくなります。作り置きにもおすすめです。📌
💡 ヒント
冷蔵庫で一晩置くと、さらに味がなじんで美味しくなります。お好みでひよこ豆やフェタチーズを加えても美味しいです。ランチボックスに入れて、オフィスランチとしても楽しめます。



