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お弁当

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75
所要時間 ¥800, 節約する ¥400
750🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
95g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主食

    • 1
  • 海苔巻きの具材

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      えび5
    • ingredient icon
      レタス3
    • 焼き海苔2
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      薄力粉2 大さじ
    • ingredient icon
      1
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      パン粉···
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      揚げ油···
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      マヨネーズ1 大さじ
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      寿司酢1.5 大さじ
  • 卵焼きの具材

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      2
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      だし汁2 大さじ
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      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      醤油0.5 小さじ
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      みりん1 小さじ
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      サラダ油1 小さじ
  • その他のおかず

    • ウインナーソーセージ3
    • ingredient icon
      サラダ油0.5 小さじ
    • 梅干し1

手順

1

米を研ぎ、炊飯器で炊き、炊き上がったら寿司酢を混ぜて寿司飯を作り、冷まします。

炊きたてのご飯に寿司酢を混ぜることで、味がなじみやすくなります。しゃもじで切るように混ぜましょう。📌

2

えびは殻と背わたを取り除き、腹側に数ヶ所切り込みを入れ、まっすぐに伸ばします。薄力粉、溶き卵、パン粉の順につけて、170℃の揚げ油でカリッとするまで揚げ、えびフライを作ります。

えびフライは揚げる前にしっかりと水気を拭き取ると、油はねを防ぎ、衣がつきやすくなります。📌

3

ボウルに卵(卵焼き用2個)、だし汁、砂糖、醤油、みりんを入れ、よく混ぜます。卵焼き器にサラダ油(小さじ1)を熱し、数回に分けて流し入れ、層になるように巻きながら卵焼きを作ります。

火加減は弱めの中火で、焦げ付かないように注意しましょう。巻き始めは少しゆるくても大丈夫です。📌

4

ウインナーソーセージは飾り切りを入れ、サラダ油(小さじ0.5)をひいたフライパンで焼き色がつくまで焼きます。

ウインナーソーセージに切り込みを入れると、火の通りが良くなり、見た目も可愛らしくなります。📌

5

巻きすに焼き海苔を広げ、寿司飯を薄く均等に乗せます。中央にレタス、マヨネーズを塗ったえびフライを乗せて、きつめに巻いて海苔巻きを作ります。海苔巻きを人数分にカットします。

巻きすぎると具材が飛び出してしまうので、程よい力加減で巻くのがポイントです。海苔巻きを切る際は、包丁を濡らすと切りやすくなります。📌

6

お弁当箱にレタスを敷き詰め、海苔巻き、卵焼き、ウインナーソーセージ、梅干しを彩りよく詰めて完成です。

おかず同士の間にレタスやバランを入れると、味が混ざらず、見た目も美しく仕上がります。📌

💡 ヒント

お弁当のおかずは前日に準備しておくと、当日の朝の時間を短縮できます。海苔巻きの具材は、えびフライの代わりに鶏の唐揚げやツナマヨでも美味しく作れます。卵焼きにチーズや青ネギを加えてアレンジするのもおすすめです。ウインナーソーセージは冷凍保存しておくと、急なお弁当にも便利です。梅干しは消化を助け、お弁当の風味を豊かにしてくれます。

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