
パックサンドイッチ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
パックサンドイッチ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
食パン8 枚- ツナ缶1 缶
玉ねぎ0.13 個- ゆで卵2 個
調味料
- 有塩バター10 グラム
マスタード1 大さじ
マヨネーズ2 大さじ- 塩こしょう···
マヨネーズ2 大さじ
牛乳2 小さじ- 塩こしょう···
手順
1
食パンは耳を切り落とします。
2
玉ねぎはみじん切りにし、水にさらしてキッチンペーパーで水気を絞ります。
3
ボウルに缶汁を切ったツナ缶、マヨネーズ、2の玉ねぎ、塩こしょうを加えて混ぜ、ツナマヨを作ります。
4
ゆで卵は半分に切り、黄身を取り出します。白身はみじん切りにします。
5
ボウルに4の黄身を入れてフォークでつぶします。残りのマヨネーズ、牛乳、塩こしょう、白身を加えて混ぜ、たまごサラダを作ります。
6
食パン4枚の片面に端から1cmほどあけて有塩バターをぬり、残りの4枚の片面にマスタードをぬります。有塩バターをぬった食パン2枚にツナマヨを等分にのせ、残りの2枚にたまごサラダを等分にのせます。それぞれ端から2cmあけ、真ん中がやや山になるように広げます。マスタードをぬった食パンをマスタードをぬった面が下になるようにのせます。
7
菜箸や包丁の背などで食パンの4辺のやや内側を押して食パンの端をくっつけます。
食パンはしっとりとしていた方が端がよくくっつきます。くっつかない場合はマスタードをぬった食パンをラップで包み、600Wのレンジで10秒ほどあたためてください。📌
💡 ヒント
冷蔵庫で保存可能なので、作り置きしておくと便利です。朝食やランチ、おやつにもぴったりの簡単レシピです。お好みの具材でアレンジも楽しめます。





