
원팬 다이어트 브런치
원팬 다이어트 브런치
재료
인분 1주재료
계란3 개
새우100 그램- 두유면1 팩
소스 및 조미료
- 알룰로스···
소금···- 크런치 땅콩버터1.5 큰술
베이킹파우더1 작은술
올리브오일2 큰술
다진 마늘1 작은술
레드페퍼···
후추···
마라소스···
추가 재료 (선택 사항)
우유···
양배추···- 팽이버섯···
단계
계란 1개, 알룰로스, 소금, 크런치 땅콩버터, 베이킹파우더를 모두 섞어주세요.
재료가 잘 섞이도록 충분히 저어주세요.📌
전자레인지에 2분간 돌려주세요. 한 김 식힌 뒤 3등분으로 잘라주세요.
뜨거울 때 자르면 모양이 망가질 수 있으니 꼭 식혀서 잘라주세요.📌
올리브오일을 두른 팬에 잘라둔 빵을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요.
중약불에서 천천히 구워야 타지 않고 속까지 잘 익습니다.📌
구운 빵을 잠시 접시에 덜어두고, 같은 팬에 올리브오일을 듬뿍 두른 뒤 다진 마늘, 새우, 레드페퍼를 넣고 볶아주세요.
마늘이 타지 않게 주의하며 새우가 익기 시작할 때까지 볶습니다.📌
새우가 익기 시작하면 계란 2개를 깨뜨려 넣고 소금과 후추를 뿌린 뒤, 새우가 완전히 익을 때까지 구워주세요.
계란 노른자를 터뜨리지 않고 반숙으로 익히면 더욱 맛있습니다.📌
구운 빵 위에 계란 감바스를 올려 브런치로 즐겨주세요.
취향에 따라 파슬리 등의 허브를 뿌려주면 더욱 보기 좋습니다.📌
남은 오일이 있는 팬에 두유면 1팩, 크런치 땅콩버터 1스푼, 마라소스를 넣고 함께 볶아주세요.
두유면 대신 채 썬 양배추나 팽이버섯을 활용해도 좋습니다.📌
꾸덕한 파스타가 완성되면 접시에 담아주세요. 만약 너무 꾸덕하다고 느끼면 우유를 살짝 추가하여 농도를 조절할 수 있습니다.
우유를 넣으면 마라 까르보나라처럼 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다.📌
💡 팁
안 먹고 참는 다이어트 대신, 재료와 조리법을 바꿔 지속 가능한 다이어트를 해보세요.팬에 남은 오일은 풍미가 좋으니 버리지 말고 파스타나 다른 재료를 볶는 데 활용하세요.이 레시피는 저탄수화물 고단백 식단에 적합하며, 일반 브런치보다 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.





